Фитнес-клубы для тех, кому за 35

Тридцать пять лет – это своеобразный рубеж для женщины. Ухудшается самочувствие, появляются первые признаки старения. И именно в этом возрасте фитнес-клубы могут помочь преодолеть недомогания.

Тренироваться женщине после тридцати пяти лет нужно, как профессионалу. Дело в том, что любительский фитнес – это лишь легкий тренинг, тонизирующий организм, а в этом возрасте организму необходим шок. Причем, увеличение времени занятий не поможет – необходим совершенно другой характер нагрузок. Нужно нечто такое, чтобы организм начал вырабатывать энзимы, витамины, аминокислоты, а именно всего этого не хватает в таком возрасте.

Решить эту задачу поможет пауэр-тренинг – сегодня практически все фитнес-клубы могут предложить такую программу тренировок. Пауэр в переводе с английского означает мощность, то есть, сила, помноженная на скорость. Иначе говоря, это упражнения, в которых вес нужно поднимать быстро. Причем, разница между тем, быстро или медленно поднимаешь гантели, огромна. При выполнении силового упражнения в медленном темпе, организм тратит запасы своего основного топлива – сахара – так же медленно. Тогда как, поднимая вес быстрым движением, при этом практически без отдыха между подходами, организм расходует энергию в огромном количестве. В этом случае организм запаникует, поскольку сахар в качестве источника энергии здесь не подходит. А если такие тренировки будут каждый день, в организме начнется просто аврал – ему придется вспомнить про все запасенные им источники сил – начнется усиленная выработка энзимов, начинают активно работать гормональные железы, активизируется синтез белка, меняется состав крови – она насыщается эритроцитами и кислородом. В результате разглаживается кожа, начинают блестеть глаза, и это лишь начало.

Пауэр-тренинг действует на организм изнутри. В нем нет упражнений, направленных на определенные группы мышц – каждое движение выполняется всем телом, за счет чего и получается такой эффект. При отсутствии спортивного опыта спешить с такими тренировками не нужно. Суставы должны быть гибкими, поэтому для начала можно записаться на йогу или пилатес, либо приобрести самоучитель по растяжке, если нет времени ходить в фитнес-клубы. Две-три недели нужно позаниматься, и только потом можно перейти на пауэр-тренинг.

Первые два-три занятия лучше провести под контролем тренера, который научит правильно выполнять упражнения. Такие упражнения требуют навыка, который приходит со временем, кроме того, необходима выносливость. Чтобы достичь хороших результатов, нужно заниматься с большими весами, но сначала лучше выполнять упражнения с малыми весами, но чтобы все повторы были безукоризненными. Прибавлять вес следует лишь после того, как все движения станут автоматическими.

Такие тренировки затягивают, и хочется заниматься практически ежедневно, но этого делать нельзя. Достаточно сначала заниматься два раза в неделю, а через месяц можно увеличить число тренировок до трех. Перерывы между тренировками необходимы для восстановления физических сил.

Помимо выполнения упражнений, необходим правильный режим питания. У тех, кто постоянно посещает фитнес-клубы, должен быть свой, особый рацион, поскольку организму приходится тратить большое количество энергии. До начала тренировки необходимо употреблять продукты, содержащие белки и углеводы. Углеводы нужны для обеспечения мышц энергией, поскольку во время занятий ее тратится очень много. Белки для работающих мышц являются источниками аминокислот, поэтому они также должны присутствовать в рационе. А вот жир нужно полностью исключить, так как он замедляет скорость пищеварения.

Во время самих занятий самое главное – не забывать про воду, поскольку даже двухпроцентное обезвоживание снижает эффективность тренировки. Причем, не нужно ориентироваться на чувство жажды, пить может и не захочется, но вода обязательно нужна для предупреждения обезвоживания. Стакан воды нужно выпить перед началом тренировки, а потом каждые пятнадцать-двадцать минут нужно пить понемногу. Если продолжительность занятий превышает час, лучше заменить воду специальными спортивными напитками.

Сразу после тренировки обязательно нужно поесть, иначе она теряет всякий смысл. Жир немного сожжется, но не будут укрепляться мышцы, не увеличится скорость обмена веществ. Вся пища, съеденная после занятий, пойдет на восстановление мышц, при этом ни одной калории не потратится на превращение в жир. Желательно выбирать белковую пищу, и еще нужно исключить все, содержащее кофеин – чай, кофе, шоколад.

В целом же, принимать пищу следует не менее пяти раз в день небольшими порциями. Большие перерывы между приемами пищи способствуют отложению жира. В продуктах должно содержаться как можно меньше жиров, а больше белков и углеводов. Сочетание регулярных тренировок с правильным режимом питания позволит женщине в любом возрасте выглядеть молодой и привлекательной.